20【第二十天】随时都能用的减肥十六招

20【第二十天】随时都能用的减肥十六招

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅宝独家播出。减肥有两大原则,大家都知道就是减少摄入,增加消耗,最好能够配合起来,双管齐下,多补充维生素呢,对减肥其实很有帮助,而且事实上不管你采用哪一种减肥的方法,维生素的补充都不能忽略,很多女性在减肥的过程中呢,总是迟迟不见效果,那我建议你在饮食的时候呢,不妨多吃一些含有维生素尤其是b族维生素的食物,这类。 食物不仅仅可以帮助我们补充营养,同时这个庞大的b族维生素群可以帮助我们加快减肥的速度,让你减肥的效果更加的快,比如维生素b1,它的作用就是可以帮助人体内的葡萄糖转化成热量,加速肝糖的消耗利用,在很多食物中其实都有维生素b一的存在,最常见的就是豆类和花生等坚果类食物,而且需要特别。同事的事,因为维生素b一多存在于胚芽中,所以如果大家吃的米面碾磨过于精细或者过分淘洗的话,会导致营养的流失,除此之外,在蒸煮的时候不要过分的加减,否则的话呢,也会导致维生素b一的大量损失,那如果以节食手段来减肥的话,因为吃进去的食物减少,连带使各种维生素的摄入也变少。就容易引起各种维生素缺乏的症状造成减肥的后遗症,所以呢,我多次强调不建议大家进行节食减肥,其实维生素本身它没有热了,有的呢,还能帮助你热量代谢,就像刚才说的维生素b族里的维生素b一,b二b六b12,这些都能够帮助促进脂肪蛋白质糖类的代谢,具有燃烧脂肪,避免脂肪囤积的功效。 其实这些维生素的主要来源呢,就是我们常见的粗粮,蔬果和奶蛋的,尤其是粗粮具有热量低,维生素高的优点,减肥的人呢,常常不吃饭,其实不正确,我建议呢,大家可以用粗粮来代替,既有饱足感,又能够呢满足减肥的需要,维生素c也是一个很好的东西,它能够促进。脂肪代谢加速,脂肪的分解和燃烧,长期缺乏VC的人呢,肯定会越来越胖,而且研究发现维生素c摄入充足的人运动时燃烧的脂肪比维生素c摄入不足的人要多30%,所以朋友们一定要注意补充维生素c,避免因缺乏维生素c而影响减肥的效果,推荐大家吃的食物是西兰花,西红柿,苦瓜,红薯。黄瓜,白菜,芹菜,韭菜,橘子,柚子等蔬菜和水果,很多人靠服用维生素胶囊而舍弃正常的饮食,其实这样的方法是不科学的,因为维生素胶囊呢实际上是由维生素和微量元素合成的,我们身体里所必须的营养的不仅仅只有这些,所以如果单纯靠吃保健品或者吃药片的话,对身体是有副作用的,我建议大家。 靠摄入维生素的方式就是通过食物去补充,第二吃饭要有顺序,其实这个也是一个很实用的减肥小技巧,近年来啊随着医学界对胃肠研究疾病的不断深入,人们发现进餐顺序很有讲究,不按时吃饭可能会损害胃肠健康,有句名言,饭前喝汤胜似药方,这就清楚的说明。喝汤和吃饭的顺序,饭前先喝几口汤,等于给消化道增加了点润滑剂,使后来的食物呢顺利下咽,防止干硬的食物,刺激肠胃,所以大家一定要养成饭前喝汤的习惯,对减肥是比较有利的,那如果你在吃饭的中间或者是饭后大量的喝水喝汤,就会导致肥胖,一口饭一口汤,是最容易肥的。大家一定要注意,第三订阅邮件,你的收件箱里呢,有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门,减肥健身营养健康,现在社会嘛,很多人呢更是通过微信,微博或者其他的媒体去收集知识,这个习惯很好,就像我自己就订阅了很多关于健康养生。 微信公众号,或者是微博,每天我会看很多有关养生健康方面的知识,对我呢也是很有帮助,如果你很关注减肥,你一定会和我一样,每天会收到很多有关减肥的一些文章的提醒,但我提醒大家的是不要光看,要知道将减肥的饮食运动这些知识用于减肥行动中,并且呢要经常看一些减肥的文章。和励志的文章呢,也会刺激你时刻牢记减肥是有帮助的,当然光说不练是个减肥没有帮助的,所以我提醒大家无论是看微信微博的文章,还是听我们专辑的一些朋友,一定要将所学的知识牢记并且运用生活中,光听不练或者5000人,一瞬间或者经过几个事情就变穷了,见过太多富裕的家庭,就这么一两件事没有好的经营,就变穷了,有钱人不一定,越来越有钱,本身是需要一个精神复杂的运作流程,而谁在帮助有钱人越来越有钱,就是我未来要在这本书里给大家讲到的私人银行或者私人银行业务。以及背后的这帮人,当你听完这本书,你会发现是我原来服务有钱人的这帮人每天动的是那么复杂而全面的脑筋,他们一天到晚做这么多个方面去想怎么帮助有钱人越来越有钱的时候,你就会理解了。张姐和我们怎么打开这本书?这本书的英文叫private bank building a culture of excellent,翻译过来的是私人银行如何与竞争性市场上实现卓越,出版社是中信出版社,谁是作者呢这个人叫鲍里斯克拉迪,他是谁呢?他是一家非常知名且久远的私人银行的CEO现任还是他的家人。说光说不练,那真的没有效果,第四环境影响,比如晚上,营造彻底黑暗的环境。使人不知不觉的掉肉,美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,就比那些在明亮灯光或者昏暗灯光下睡觉的小鼠,更不容易长胖,而那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食,所以人们总是容易受到外界环境的影响,合乐888注册登录网页版其实吃饭时也是这样,如果我们在一个点上蜡烛。 放着舒缓音乐的餐厅吃饭,我们有可能会吃得很慢,如果我们在一个明亮的地方放着快节奏的音乐,我们就会吃得很快,如果我们身边都是一些吃的特别多的人物,那我们也要比平常吃得多,如果我们身边的都是一些苗条的瘦子,那可能我们狮子相对的也在减少,所以应该把厨房布置得焕然一新,或者吃饭时不要与暴饮暴食的肥胖者在一起饮食。环境对人也是很有影响的,第五不要愧疚,化压力为动力,即使吃的垃圾食品,也不要对自己施加压力,减肥者承受的压力之后,往往会以暴饮暴食应对,这里说的压力,也包括他们对已经在腹中食物的那种愧疚感,我作为一个减肥成功的人士,可以告诉大家的是,减肥成功后。我的自信和身体健康的美妙感觉无以言表,如果你也希望早日减肥成功,那就请你早日开始行动,情绪要亢奋,要摆出那种必胜的姿态,坚信自己一定可以成功,并且默念1000遍,实在不行再看看励志减肥的语录,将自己的神经刺激到最大,化压力为动力,那我决定减肥前的朋友们也说过很多激励我一生的话语。 其实如果你胖的话,你身边一定也有这样的朋友,也许你的朋友不怎么说,但他们心中也一定这样想,以下话语呢,这是我曾经听到别人说给我的,当然了也有正面的鼓励也有负面的刺激,我觉得他们都是为了激发我减肥的斗志,因此我将这些话收录进了我的励志语录,比如说你是个胖子,充其量也就是可爱,不会漂亮,比如你。有资格说,你不要命了,比如怎么别人都可以瘦身成功,你不行,你比别人智商低吗比如商场里漂亮的衣服,难道你就不想穿上它,连体重都控制不了的人何以控制自己的人生?朋友们,我们应该感谢那些嘲笑我们的人,是他们给了我们减肥的动力,我们自己活给自己看,只要超重只要肥胖,那就从今天开始行动,减肥刻不容缓。每天的必须自己动起来,变压力为动力,第六少看电视,俗话说万事开头难,这句话套用在减肥者身上来说呀,最恰当不过。 其实每天减少看电视,一半的时间就能多消耗100多卡的热量,因为往往看电视的时候呢,是一个比较轻松悠闲的环境,这种环境容易让人产生吃零食的欲望,而且看电视呢,就说明你就坐在沙发上不动,这样的话呢不利于减肥,也会让你的臀围呢日益增大,所以我提醒大家呢,最好晚上不要花大量的时间去看电视。应该能站起来活动一会儿,哪怕你不去健身房健身,哪怕你不专门去进行一小时左右的运动,也尽量在工作或者休闲之余呢,去站起来活动,经常活动,对自己的筋骨对健康也是有帮助的,第7适当的小时,其实减肥啊,我们有时候会饿,但饿的时候呢,有些东西其实是可以吃的,比如用糙米代替白米,完整的苹果。代替苹果汁,饿了吃一些全麦面包或者黄瓜,西红柿这种低卡的蔬菜,只要这样坚持加以时日,你全身的脂肪情况呢就会截然不同,第八,小盘子进食,之前有个调研开展了一项关于雪糕自助餐的研究,参与的人分别派发了一个大碗和一个小碗,并配给了大勺子和小勺子,结果。 获得较大碗的人进食量比获得小碗的人多了31%,而那些获得较大的碗和大勺子,平均进食量比那些获得小碗小勺子人多了57%,在生活中也是一样,如果摆在你旁边的是一个大盘子,那你吃的菜可能就会多,如果你身边的是一些小碗小盘子,你吃的饭就会少,我提醒肥胖的朋友,在减肥。期间一定要去超市买一些小碗和小盘子,对你减肥很有帮助,第9吃点辣,根据研究表明经常吃辣椒的人比那些经常不吃辣椒的人,肥胖的几率呢会小,那是因为经常吃辣椒的人饮食中的辣椒能够促进人体的代谢,而且辣味使人吃饭变慢就会减肥成功第十。买零食呢,每次只买一点,大家都知道,零食是减肥的天敌,但很多女孩子难以抗拒美味的诱惑,那我建议大家既然无法抗拒美味的诱惑,就允许自己买一点吧,不过要注意的是,只买一点哦,每次去超市,如果看到自己喜欢的东西可以买,但只能买那个最小包装的,绝对不要为了便宜买那些大包装或者优惠量。 因为我们吃的那些东西而导致减肥失败,那不是对自己的优惠,那是对健康的威胁,所以大家买包装的时候呢,一定要买最小的,一定程度上可以检查,但又不至于摄入过多糖分和脂肪,不会干扰我们的减肥计划,比如我当时想吃水果去买香蕉,我只买一根买猕猴桃,我只买一个,每次想买的就必须要走很远的路程,这种情况下一定程度上也。就可以抵消食物带来的诱惑,第十一,不要饿着肚子去超市,饥饿的人呀,如同热恋的人们一样是没有理智的,我们经常会发现,饥饿的时候呢,逛超市往往就像个购物狂一样,控制不住,往货架上伸手的欲望,首先由于饥饿想多了,它的下行风险是4.1,美国股市的下行风险是20.7,如果以这两个来看,你可能会觉得投资于全球的债券市场比投资于美国的股市,它更有性价比,他的这个下浮比例可能接近1:1,也就我往下可能会亏一倍,但是我晚上也能挣一倍至接近1:1的这个概率,但是呢,你可能美国的股市可能是以下形式5倍,但是你上行的收益只有一倍。再看一下大宗商品,其实大宗商品也是最近很火的一个话题,那我们很多人可能也听说过一些在大宗商品当中传了传祺的这个经历,但是也可能听到过很悲催的这个经历,但是我们来看一下大宗商品过去10年来平均收益率是多少,你可以想一下这个数字,这个数字是负的2.6,负的2.6过去,10年来,如果你都投了这个品类让他。平均的收益率是-2.6 OK那它的下行风险是多少呢?它的下行风险是100分 2 24.2,这里可以理解,为什么很多的保守的理财公司,他不会给你配置大宗商品类的产品,理财产品,因为它的这个性价比不是很高,但是你可能还是会听到一些传奇故事,但是那个就是小概率的大成功,它不具有这个普遍的复制。,对大脑皮层的刺激,我们在购物的时候呢,会不自觉的选择更多的食物。并且往往会购买一些平常根本用不到去购买的东西,因为购物所产生的心理快感和安全感,能够对缺糖缺氧的大脑中枢起到一个安抚作用,当我们饥饿时,会不知不觉吃进去更多的食物,造成过量进食,热量摄入过多而造成我们最终的肥胖,所以我们一定合乐888注册登录网页版不要在饥饿的时候逛超市,第十二调整。 室温,夏天呀,很多人为了贪图凉爽,回家空调温度设置到最低,那如果长时间身处20度左右的环境中,人的代谢就会变慢,能量消耗就会跟着减少,更易发胖,另外温度降低了还可能会刺激你的食欲,让你胃口大开,所以夏天的屋内的温度最好设置在25度以上,增加身体组织消耗脂肪的活性。并时常到热的地方室外的温度去晒晒太阳,有助于身体代谢,保持身材,第十三左手吃饭,韩国呀有医学家研究证明,习惯用右手的人在吃饭时若用左手拿筷子,会对体重减轻有异乎寻常的效果,试验者在改用左手吃饭后,不仅体重有所减轻,而且胆固醇值和血压呢也恢复了正常。所以大家可以尝试用左手吃饭并不需要付出什么,只是稍微改变一下静态的习惯,如果真能减肥瘦身何乐而不为呢?最起码换个不熟悉的时候吃饭可以降低吃饭的速度,对健康是有利的,第十四,涂唇膏降低食欲,很多女性都喜欢涂唇膏,但是呢,他们总是在出门前图,那我建议大家呢,在吃饭前可以涂唇膏,比如说在吃饭。 以前的20分钟半小时你可以涂一下唇膏,因为涂唇膏呢,真的可以降低食欲,具体的做法我重复一遍,每次吃饭前半小时涂抹一些唇膏,你就会有一种为了保护唇膏的那种感觉,而且呢,有时候唇膏的合乐888注册登录网页版味道会阻碍你大口大口去吃饭,久而久之可以有抑制食欲的作用,第十五,不要深夜进食,我们都知道,如果吃饭太晚。肥胖的你在睡觉前吃下最后一餐,吃得饱饱的就去跑去睡觉,囤积在体内的能量没有消耗的机会,就会变成脂肪囤积在身体里,我建议大家每天能在睡觉前的4个小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而沉积在体内变成肥肉,聪明的吃饭时间,可以有效的减肥,这几年我辅导的所有减肥成功的人群中,他们的饮食习惯。不同运动时间也不同,但都有一个共同的习惯,就是晚上7点后不吃任何东西,饿了只喝水,饿了先喝水,要吃也吃一些黄瓜西红柿,这样低卡的蔬菜我刚才讲过是吧,全面包低卡的蔬菜水果,也是7点前吃,这就是他们成功的一个主要原因,这也是我本人可以100天减肥100斤的秘籍之一16, 就是利用碎片时间。 去运动,我们呀其实应该抓紧所有的碎片时间去减肥,很多人反馈没有时间,其实时间是挤出来的,你只要多观察其实会有的,比如在家里勤劳一些,比如我们平常应该多扫地多洗洗衣服可以帮助我们瘦手臂瘦腰腹腿的,平常枯燥的家务你看起来枯燥,其实你只要天天做,一样会消耗卡路里,研究表明。普通家务30分钟可以消耗80卡热量,运动性家务30分钟可以消耗200卡热量,如果我们每天做家务等事情坚持两三个小时,其实消耗的热量也是蛮惊人的嘛,生活中也很多细节可以锻炼,比如吃完饭后我们洗碗时可以练习踮脚尖,洗菜时我们双腿稍稍用力,垫起脚尖,吸气,抬起头,呼气放下,每做一次。10组每组10次,这样的就可以锻炼小腿的肌肉,又可以缓解长时间站着的疲劳,比如大家在洗碗的时候呢,由于站立的时间太长会使腰部肌肉感到疲劳,所以在洗碗快结束的时候呢,两脚分开与肩同宽合乐888注册登录网页版,双手扶着水池沿儿,缓缓下腰,拉伸一下背部和腰部的肌肉,对缓解腰酸背痛有很好的作用,比如很多人看电视的时候。 一般都在悠闲的晚上,我刚才讲过没有工作压力,很多人呢就开始窝在被子里看电视就会容易肥胖,整个身体都处于放松的状态中,那么再来点零食,那必然会跑,我建议大家看电视呢,如果非要看不要想着吃,要想着消耗脂肪,比如我们可以看一些舞蹈类的节目,跟着跳一跳,或者看一些喜剧跟着开怀大笑,这样对消耗多余脂肪。很好的作用,人在大笑时,消耗的卡路里要比平常多20%,我建议大家在看电视的时候呢,可以挑一些运动类的节目或者喜剧,或者呢,可以跟着我的减肥操去原地跑步,原地踏步,每次能坚持30分钟以上,效果是最佳的,原地跑后呢,还可以在床上坐坐,俯卧撑,做做平板支撑,坐一坐右腿伸直运动。左腿弯曲90度,右腿伸直,每个做10组,每组做10次,这样的话呢对瘦腿瘦腰腹也有很好的作用,北上广深的城市的人呢,上班特别的忙,很多人呢都搭地铁,其实呀,地铁里也是可以运动的,比如在地铁里我建议大家可以做一些脚后跟上体操,每天呢大家挤地铁站在。 地铁中,其实那个时间呢,很零碎,也是做脚后跟上体操最好的选择,当我们在摇晃的地铁中,可以一手握住地铁上的扶手,尽量保持身体平衡,挺胸抬头整个身体呈直线状,脚跟呢,有节奏的阶段性微微抬起,这样我们就可以消除小腿,因为长坐着或者站着而引起的浮肿,恢复小腿漂亮的曲线,坐的时间。越长越好,平常需要和别人勾兑才会送的选择让他每次练车都在箱子旁边,这就是各取所需,我们知道了客户的职业,也就明白下次应该选择什么时间去拜访他,就能准备哪些让客户感兴趣的资料,等等,我们知道客户的生活习惯,就可以考虑是否以他的家人为突破口,进一步的和客户拉近距离,这。06年左右当时做那个钢铁厂的真空泵,拜访了江西江阴市的华西村钢铁厂,当时的华西村一把手,吴仁宝老爷子是全国著名人物,非常厉害,所以说呢,如果工作当中找到他基本上就铁板钉钉了,因此当时就把目标锁定是吴老爷子,我在和下面的工作人员交流当中,知道吴老爷子每天早上喜欢晨跑大约30分钟。在哪个地方跑?于是呢,帅哥也就专门在吴老节日的跑步路线上开始晨跑,跑了几次就获得了和老爷子碰面机会,由于帅哥是专门去制造这种偶遇的,所以说每次正好碰到老爷子的时候就给他点个头也不说话,但是这种举措会给他留下一个印象在这边,觉得时机成熟的时候,是不是就通过下面的人介绍去找吴老爷子,孩子当时在办公楼的9楼。呢大家也可以大步的走着去上班,每顿饭后呢,尽量不要吃完就坐下或者趴着睡觉,最好能保持站立的姿势,比如我当初吃饭后,我就会举起双手贴着墙站5分钟,就可以有效的塑造线条,不容易造成因饭后久坐而造成的脂肪堆积在腰腹和臀部的情况,通过今天的课程,大家应该知道。生活中有很多的小技巧,可以帮助你减肥成功,有饮食的,也有运动的,也有生活习惯,我们一定要重视这些细节,注意养成良好的饮食运动习惯,充满信心,就会早日成功。

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